Se você trabalha no computador o dia todo e sente dormência, formigamento ou dor nas mãos, pode estar lidando com a Síndrome do Túnel do Carpo (STC). Esse problema acontece quando um nervo no punho é comprimido, causando desconforto e até dificuldade para segurar objetos.
O que causa a Síndrome do Túnel do Carpo?
A STC pode ser causada pelo uso repetitivo das mãos, como digitar no teclado e usar o mouse por longos períodos. Outros fatores que aumentam o risco incluem:
Má postura ao usar o computador;
Movimentos repetitivos sem pausas;
Uso de força excessiva ao digitar ou manusear o mouse;
Condições como diabetes e artrite reumatoide.
Mulheres têm mais risco de desenvolver STC
Pesquisas indicam que a STC é até oito vezes mais comum em mulheres do que em homens. Isso pode estar relacionado a diferenças na estrutura corporal, fatores hormonais e maior exposição a movimentos repetitivos em certas ocupações. Além disso, queixas e distúrbios musculoesqueléticos são mais frequentes entre as mulheres devido às respostas biomecânicas e demandas de trabalho específicas.
A importância do alongamento para prevenir a STC
A fadiga muscular é um dos principais gatilhos para lesões por esforço repetitivo. Quando os músculos estão cansados, eles tendem a ser usados de maneira inadequada, aumentando o risco de compressão do nervo mediano. Para evitar esse problema, o American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda a realização de alongamentos pelo menos três vezes por semana, sendo o ideal entre 5 a 7 vezes na semana.
Exercícios e alongamentos para aliviar os sintomas
Para prevenir e aliviar os sintomas da STC, experimente estes exercícios simples:
Alongamento do punho: Estenda um braço à frente com a palma para cima. Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo. Segure por 15 segundos e repita do outro lado.
Flexão e extensão dos dedos: Abra e feche as mãos várias vezes, esticando bem os dedos ao abrir.
Rotação dos punhos: Gire os punhos em movimentos circulares para ambos os lados por 20 segundos.
Exercício de resistência: Pressione as palmas das mãos uma contra a outra por 10 segundos para fortalecer a musculatura do punho.
Massagem na palma da mão: Use o polegar para massagear a região abaixo dos dedos, ajudando a relaxar a musculatura.
Quando procurar ajuda?
Se os sintomas persistirem ou piorarem, é importante buscar um especialista. O tratamento pode incluir fisioterapia, uso de uma tala para o punho, medicação e, em alguns casos, cirurgia.
Cuidar das mãos é essencial para evitar dores e manter a produtividade no trabalho. Se sentir sintomas, não ignore! Faça ajustes na sua rotina e procure orientação profissional.
